قام وفد من طلاب وطالبات من دولة اليابان بترديد النشيد الوطني السعودي إبان استضافتهم من قبل معهد اللغة العربية بجامعة الملك عبدالعزيز بالتعاون مع برنامج التبادل المعرفي بوزارة الشؤون الإسلامية، وضم الوفد عدداً من الطلاب والطالبات في دورة مكثفة للغة العربية في الفترة من 12 أكتوبر إلى 21 ديسمبر 2017م.
وتم توزيع الوفد على شعبتين إحداهما للمستوى المبتدئ (A1) والأخرى للمستوى المتوسط (B1) حسب الإطار الأوروبي لتعليم اللغات، ويقدم البرنامج للطلاب المهارات اللغوية الأربع بواقع (160) ساعة خلال ستة أسابيع.
ويتضمن البرنامج عدداً من الأنشطة الثقافية والاجتماعية والترفيهية، شملت زيارة لمنطقة جدة التاريخية، وللكورنيش الجديد، وللشواطئ والحدائق العامة والأسواق والمتاحف، وطلعة برية تعرف فيها الوفد على صور من حياة البادية، إضافة إلى زيارة لمنطقة الشفا بمحافظة الطائف، كما نظم المعهد زيارة للحرمين الشريفين للطلاب المسلمين، فيما تضمنت البرامج والأنشطة جولة في شطري الجامعة ومرافقها، وزيارات اجتماعية متعددة استضافتها بيوت منسوبي المعهد.
اقرأ أيضاً:
10 نصائح مذهلة للتخلص من الإمساك
ترجع مشكلة الإمساك إلى عادات يومية سيئة، وبالتالي فإن تغيير هذه العادات وتبني عادات صحية يمكن أن يساهم كثيراً في التخلص من الإمساك:
1. اشرب أكثر من عادتك:
أصبح من المعروف اليوم أن على المرء أن يشرب يومياً ما بين لتر ونصف ولترين من السوائل من أجل صحة جيدة.
هذه العادة تصبح أمراً ضرورياً في حال المعاناة من الإمساك، إذ أن شرب ما يكفي من السوائل يساعد على تطرية الفضلات وإفراغها.
لذا اشرب الكثير من الماء وعصير الفاكهة والشوربات دون المبالغة في شرب القهوة والشاي.
2. اشرب عصير الفاكهة الحمضية على الريق:
يُعتبر عصير الحمضيات (البرتقال والكريفون…) مليناً طبيعياً ممتازاً.
كما أن تأثير هذه العصائر على حركة الأمعاء يصبح أكثر فعالية فيما لو عوّدت نفسك على شربها طازجة وعلى الريق يومياً، مما يساعدك على التخلص من الإمساك ويزودك بالفيتامينات لتبدأ يومك بحيوية ونشاط.
3. تناول المزيد من الألياف:
أصبح طعامنا اليوم، وللأسف، فقيراً بالألياف الطبيعية بسبب كثرة اللجوء إلى الوجبات السريعة والسوقية.
علماً بأن الألياف تساعد الأمعاء في التخلص من فضلات جسمك، لذا تناول المزيد من الفاكهة والخضار الطازجة والبقول.
واختار من الحبوب ما هو كامل ولم تُنزع قشرته (الأرز البني والمعكرونة السمراء والخبز من القمح الكامل…)، فالحبوب المكررة قد خسرت أليافها كما خسرت قيمتها الغذائية.
4. لا تنسَ الفاكهة المجففة:
وصفة الجدّات قد سبق أن أثبتت فعاليتها: بضعة مشمشات مجففة أو خوخات مجففة أو تينات مجففة أو تمرات على الريق أفضل علاج طبيعي للإمساك.
5. قم بأداء تمارين رياضية:
تساهم الحياة التي تفتقر إلى الحركة في المعاناة من الإمساك. إذ أن تقوية عضلات البطن بممارسة منتظمة لتمارين رياضة يساعد على التخلص من الفضلات الراكدة في الأمعاء.
6. دلّك بطنك:
لتنشيط الأمعاء الكسولة دلك بطنك بلطف.
7. خذ وقتك في الحمام:
تساهم الشدة النفسية وقلة الوقت المخصص للحمام في المعاناة من الإمساك.
إن إفراغ الفضلات يتطلب من الجسم استدعاء عضلات مختلفة، وهذه العضلات بحاجة لتقوم بعملها على أحسن وجه أن تكون مسترخياً.
لذا اجلس على مقعد الحمام على نحو مريح لتساعد نفسك على الاسترخاء.
8. التزم بمواعيد ثابتة:
حدد موعداً يومياً للذهاب إلى الحمام، بهذه الطريقة تدرب أمعاءك وعضلاتك على القيام بهذا العمل بانتظام.
ومرة أخرى خذ وقتك ولا تستعجل الأمور، إن أصريت وتابعت سيعتاد جسمك في النهاية، فالعادات الجيدة تحتاج أحياناً إلى وقت طويل من التمرن.
9. لا تمنع نفسك من الذهاب إلى الحمام:
قد يضطر بعض الأشخاص لأسباب عدة عدم تلبية متطلبات جسمهم، عليك ألا تتدخل وتغير أوقات ذهابك إلى الحمام لأن هذا الأمر قد يدفع بجسمك إلى عدم المطالبة ثانية وبالتالي ستعاني من الإمساك.
10. تجنب الاعتياد على الملينات:
إن المبالغة في تناول الملينات يؤدي على المدى البعيد إلى تعود الأمعاء عليها واعتيادها الكسل، فتضرب عن القيام بمهمتها على نحو طبيعي.
