تمثل العادات حوالي 40 بالمائة من سلوكياتنا في اليوم، لذلك فإن فهم كيفية بناء عادات جديدة (وكيف تعمل عاداتك الحالية) أمر ضروري لإحراز تقدم في صحتك وسعادتك وحياتك بشكل عام…ولكن يمكن أن يكون هناك الكثير من المعلومات، ومعظمها ليس سهل الفهم لحل هذه المشكلة وتقسيم الأشياء بطريقة بسيطة للغاية، مع قدر ضئيل من الانضباط الأولي، يمكنك إنشاء عادة جديدة تتطلب القليل من الجهد للحفاظ عليها.
لكن لحظة … كيف تتوقع لنفسك حياة أفضل مهنيا أو شخصيا إذا لم تستطع التحكم بوقتك وأفعالك، السعي نحو الحرفية بالعمل والنواحي الأخرى من حياتك يتوقف على بناء العادات اليومية الجيدة والإقلاع عن العادات التي تؤثر سلبا عليك وعلى من حولك، قبل أن نتعرف على كيفية بناء عادة جديدة لتحسن من حياتك وتقترب من خلالها لتحقيق أهدافك، أريدك أن تتخلص من الفكرة التالية:
كيف يمكن لشخص أن يتصور أنه سيبني عادة في 21 يوم أو حتى 30 أو 40 يوم فقط، فالمدة التي تحتاجها لتبني عادة مستمرة تتوقف على عدة عوامل منها شخصك، العادة التي تبنيها، الظروف المحيطة.. إلخ.
فإذا كنت تريد بناء عادة يومية تستمر معك بحياتك وتؤثر إيجابا على عملك وحياتك الشخصية فضع ببالك أنك ستبنيها لتستمر لا لتشعر بالإنجاز بعد الـ 21 يوما، يمكنك أن تعتبر العشرين يوما الأولى هي مجرد إحماء وتعود لبناء العادة لكن ليست هي تلك المدة الثابتة التي تخطط طبقا لها.
أهم ما قد تبدأ به لبناء أي عادة يومية هو 4 خطوات:
- ابدأ بشيء صغير
- ركز على عادة واحدة في كل مرة
- استمتع بما تفعله، ولا تركز على النتائج
- كن شاكرا لكل تقدم تتحققه
لدى كل شخص منا أهداف شخصية ومهنية يريد تحقيقها، لكن المفارقة تكمن في أحلام اليقظة من ناحية والتركيز على جودة كل فعل صغير يتجه بنا نحو تلك الأهداف من ناحية أخرى، وأفضل خيار هو أن تحدد هدفك كصورة مجملة وخطة الوصول إليه وتحدد أقل مقدار من العمل اليومي الذي يتجه بك نحوه، في هذه الحالة ستستطيع التركيز على عملك اليومي وبالتالي الوصول إلى هدفك، إذا أردت أن تحقق هدفك في فترة أقل يمكنك مضاعفة هذا العمل اليومي، من الوسائل الجيدة لتطبيق هذا الأسلوب هو رسم السنة بشكل خط زمني وتحدد عليه الهدف الرئيس والمهام اليومية.
ليس من السهل نسبيا بناء العادات الجديدة، فتكتب مثلا بقائمة المهام سأقرأ نصف ساعة ليمر اليوم ولم تقرأ، الأيسر عادة هو أن تربط الأفعال التي تبنيها مع أفعال أنت اعتدت عليها بالفعل، فإذا كنت اعتدت الانتهاء من أعمالك مبكرا يمكنك كتابة “بعد إنجاز هذه الخدمة سأقرأ لنصف ساعة”. الفكرة هنا أنك تجعل أفعالك كالسلسلة وتربط الأشياء الجديدة بأشياء قديمة اعتدت عليها حينها يتيسر الالتزام بها.
وعندما تنشئ عادة حسنة جديدة كمشاهدة فيديو تعليمي يوميا فحدد بالضبط أي القنوات أو المواقع التي ستعتمد عليها حتى لا تأتي عند التنفيذ وتحتار في الاختيار بين مئات المصادر الموجودة على الويب. -
وبناء العادات الأولى هو أصعب شيء لذا لا نريد إفساد الأمر، لاحظ متى يتسرب إليك الشعور باليأس والإحباط لعدم الاستمرار والالتزام بالعادة، يمكن أن يكون السبب شيء بسيط كعدم التركيز أثناء تعلم شيء جديد بسبب الضوضاء، حينها يمكن أن يكون الحل بسيط كشراء سماعة أذن للحد من الأصوات الخارجية.
