الرياضة عموماً ورياضة الجري خاصةً من أكثر التحديات الخطيرة على الصحة إذا لم يتعامل معها المرء بشكل صحيح، ومن المحتمل أن يؤدي تراكم حمض اللبنيك إلى الشعور بآلام شديدة في العضلات عدة أيام بعد ممارسة الرياضة المجهدة.
وللتعرف على كيفية التعامل مع آلام العضلات الناجمة عن ممارسة الرياضة المجهدة، أورد موقع ميترو الإلكتروني ثلاث خطوات أساسية يجب القيام بها.
1- شرب الكثير من الماء
بحسب الدكتور جيمس هاريسون، يُساعد شرب الكثير من الماء على التخلص من الجفاف، والسموم في الجسم الأمر الذي يساهم في التخلص من آلام العضلات.
وينصح جيمس بتناول حوالي 500 ميلي ليتر من الماء في أول ثلاثين دقيقة بعد البدء بممارسة الرياضة، والاستمرار في تناول كميات كافية من الماء كل خمس إلى عشر دقائق.
2- تمرين العضلات بشكل خفيف في اليوم التالي
ينصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد يوم من التمارين الرياضية المجهدة مثل الجري لفترة طويلة، وذلك لتمرين العضلات والتخفيف من التشنجات. كما ينُصح بتجنب التمارين المجهدة لإتاحة الفرصة للعضلات لتجديد السوائل والطاقة المفقودة.
3- العناية بالقدمين
لا تتفاجأ إذا أزلت جواربك بعد أي رياضة مجهدة لتكتشف تقرح القدمين وظهور الكدمات لأن ذلك أمر طبيعي. وينصح الدكتور جيمس بترك القدمين في ماء ساخن 15 دقيقة، قبل تجفيفهما وإعادة الكرة مرتين أو ثلاث أثناء النهار.
اقرأ أيضاً
من إبداعات “رابطة عين الوطن الثقافية”
نحن بشر لا ملائكة بقلم | أمل سعد ♥ عقدهم النفسية بقلم | ندى البـهلول
سقطت بقلم | جميلة البيشي ♥ عندما ينطق القمر! بقلم |آيات الجمعة
مساحات تفاؤلية بقلم | آيات الجمعة ♥ مِسك بقلم | ندى البهلول
عتقٌ نفسي بقلم | جميلة موسى ♥ ومضة احتياج بقلم | نجوم عين الوطن
ضع بصمتك بنفسك بقلم | سامر المزي ♥ هُوَ الله بقلم | ندى البهلول
ليتني لأمي أم بقلم | أمل سعد ♥ أمانة الأمانة ؟! بقلم – جميلة البيشي
ويطيب السهاد معك بقلم – آيات الجمعة ♥ فتاة عكاظ ..أجادت التمثيل بقلم | طلق المسعودي
عندما أراك بقلم | هديل العنزي ♥ دفاتر شائكة بقلم | جميلة البيشي
عتقٌ نفسي بقلم | جميلة موسى ♥ ومضة احتياج بقلم | نجوم عين الوطن
ضع بصمتك بنفسك بقلم | سامر المزي ♥ هُوَ الله بقلم | ندى البهلول
ليتني لأمي أم بقلم | أمل سعد ♥ أمانة الأمانة ؟! بقلم – جميلة البيشي
ويطيب السهاد معك بقلم – آيات الجمعة ♥ فتاة عكاظ ..أجادت التمثيل بقلم | طلق المسعودي
عندما أراك بقلم | هديل العنزي ♥ دفاتر شائكة بقلم | جميلة البيشي
عتقٌ نفسي بقلم | جميلة موسى ♥ ومضة احتياج بقلم | نجوم عين الوطن
-
Click to share on Facebook (Opens in new window)
-
Click to share on Telegram (Opens in new window)
-
Click to share on WhatsApp (Opens in new window)
-
More
-
-
Click to share on LinkedIn (Opens in new window)
-
Click to share on Tumblr (Opens in new window)
-
-
Click to share on Pinterest (Opens in new window)
-
Click to share on Skype (Opens in new window)
-
-