صحيفة عين الوطن
صحيفة سعودية مرخصة من وزارة الإعلام برقم847554

احدث الموضوعات

حالة الطقس المتوقعة اليوم الجمعة: أمطار رعدية وانخفاض درجات الحرارة على هذه المناطق

تعرّف على طريقة احتساب المسافة المناسبة بين العين وشاشة التلفاز

مقتل خمسة جزائريين وإصابة ثلاثة آخرين في انفجار قنبلة

رئيس «تويتر» يعلق على حظر حساب «ترامب» ويصفه بـ«السابقة الخطيرة»

الحصيني لعين الوطن: غداً الجمعة أول أيام الشبط

الجنيه الإسترليني يرتقع مقابل الدولار الأمريكي واليورو الأوروبي

أبها يهدم جدار الاتحاد

«طرد مشبوه».. الشرطة تطوق أحد شوارع العاصمة الأمريكية

«الزكاة والدخل» توضح طريقة الإبلاغ عن التهرب الزكوي أو الضريبي (فيديو)

توضيح من «المياه الوطنية» بشأن القراءة التقديرية للعدادات (فيديو)

وزير الخارجية يبحث العلاقات الثنائية واستقرار أسواق النفط مع نظيره الروسي (صور)

«التعليم» تعلن وصول جميع الكتب الدراسية للمدارس (صور)

عاجل

«الصحة» تعلن مستجدات «كورونا»: تسجيل 169 إصابة جديدة

النائب العام يتلقى الجرعة الأولى من لقاح كورونا

العثور على حطام الطائرة الإندونيسية المنكوبة في بحر جاوة

بالفيديو.. الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يتلقى الجرعة الأولى من لقاح كورونا

3 طرق بسيطة للتعامل مع ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة

المشاهدات : 1167
التعليقات: 0
عين الوطن
صحيفة عين الوطن
عين الوطن

الرياضة عموماً ورياضة الجري خاصةً من أكثر التحديات الخطيرة على الصحة إذا لم يتعامل معها المرء بشكل صحيح، ومن المحتمل أن يؤدي تراكم حمض اللبنيك إلى الشعور بآلام شديدة في العضلات عدة أيام بعد ممارسة الرياضة المجهدة.

وللتعرف على كيفية التعامل مع آلام العضلات الناجمة عن ممارسة الرياضة المجهدة، أورد موقع ميترو الإلكتروني ثلاث خطوات أساسية يجب القيام بها.

1- شرب الكثير من الماء
بحسب الدكتور جيمس هاريسون، يُساعد شرب الكثير من الماء على التخلص من الجفاف، والسموم في الجسم الأمر الذي يساهم في التخلص من آلام العضلات.

وينصح جيمس بتناول حوالي 500 ميلي ليتر من الماء في أول ثلاثين دقيقة بعد البدء بممارسة الرياضة، والاستمرار في تناول كميات كافية من الماء كل خمس إلى عشر دقائق.

2- تمرين العضلات بشكل خفيف في اليوم التالي
ينصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد يوم من التمارين الرياضية المجهدة مثل الجري لفترة طويلة، وذلك لتمرين العضلات والتخفيف من التشنجات. كما ينُصح بتجنب التمارين المجهدة لإتاحة الفرصة للعضلات لتجديد السوائل والطاقة المفقودة.

3- العناية بالقدمين
لا تتفاجأ إذا أزلت جواربك بعد أي رياضة مجهدة لتكتشف تقرح القدمين وظهور الكدمات لأن ذلك أمر طبيعي. وينصح الدكتور جيمس بترك القدمين في ماء ساخن 15 دقيقة، قبل تجفيفهما وإعادة الكرة مرتين أو ثلاث أثناء النهار.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

اقرأ أيضاً
                                     من إبداعات “رابطة عين الوطن الثقافية”
نحن بشر لا ملائكة بقلم | أمل سعد            ♥    عقدهم النفسية بقلم | ندى البـهلول
سقطت بقلم | جميلة البيشي                     ♥    عندما ينطق القمر! بقلم |آيات الجمعة
مساحات تفاؤلية بقلم | آيات الجمعة             ♥     مِسك    بقلم | ندى البهلول
أنا الأبيض المُتفاني بقلم |طلق المسعودي   ♥    قراءة في خاطرة أنا الأبيض المتفاني 
عتقٌ نفسي بقلم | جميلة موسى                 ♥     ومضة احتياج  بقلم | نجوم عين الوطن
ضع بصمتك بنفسك بقلم | سامر المزي          ♥     هُوَ الله  بقلم | ندى البهلول
ليتني لأمي أم  بقلم | أمل سعد                     ♥     أمانة الأمانة ؟! بقلم – جميلة البيشي
ويطيب السهاد معك بقلم – آيات الجمعة           ♥    فتاة عكاظ ..أجادت التمثيل بقلم | طلق المسعودي
عندما أراك بقلم | هديل العنزي                        ♥    دفاتر شائكة بقلم | جميلة البيشي
أنا الأبيض المُتفاني بقلم |طلق المسعودي   ♥    قراءة في خاطرة أنا الأبيض المتفاني 
عتقٌ نفسي بقلم | جميلة موسى                 ♥     ومضة احتياج  بقلم | نجوم عين الوطن
ضع بصمتك بنفسك بقلم | سامر المزي          ♥     هُوَ الله  بقلم | ندى البهلول
ليتني لأمي أم  بقلم | أمل سعد                     ♥     أمانة الأمانة ؟! بقلم – جميلة البيشي
ويطيب السهاد معك بقلم – آيات الجمعة           ♥    فتاة عكاظ ..أجادت التمثيل بقلم | طلق المسعودي
عندما أراك بقلم | هديل العنزي                        ♥    دفاتر شائكة بقلم | جميلة البيشي
أنا الأبيض المُتفاني بقلم |طلق المسعودي   ♥    قراءة في خاطرة أنا الأبيض المتفاني 
عتقٌ نفسي بقلم | جميلة موسى                 ♥     ومضة احتياج  بقلم | نجوم عين الوطن
الكلمات الدليلية
الرياضةالصحةالعضلات

التعليقات (٠) أضف تعليق

أضف تعليق

بريدك الالكترونى لن نقوم بأستخدامه.

You may use these HTML tags and attributes: