عندما يعاني بعض الناس من الخمول والإرهاق فإنهم يرجعون ذلك إلى الصيام ونقص الطعام، لكن الأمر أكبر من ذلك؛ لأنه يتعلق في الحقيقة بنقص في الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان
ورصد موقع “هيلث لاين” أعراض نقص الفيتامينات بأنواعها، وكيف تتعرف عليها وتعالجها.
1- تقصف الشعر والأظافر
يقول الأطباء إن من أهم أسباب تقصف الشعر والأظافر هو نقص فيتامين البيوتين، الذي يعرف بفيتامين ب 7.
ومن عوامل نقص البيوتين أيضاً الشعور بالإرهاق وآلام العضلات وتنميل اليد والقدم، ولعلاج هذا النقص، ينصح بتناول صفار البيض واللحوم والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان والسبانخ والبطاطا بكثرة.
2- تقرحات وتشققات الفم
تحدث تقرحات الفم وتشققاته بسبب نقص الحديد وفيتامين ب، ونجد الأطعمة الغنية بالحديد في الدجاج واللحوم والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الداكنة والمكسرات أيضاً.
3- نزيف اللثة
قد يكون السبب في نزيف اللثة هو طريقة غسل أسنانك العنيفة، أو نقص فيتامين سي، إذ يلعب الفيتامين دوراً أساسياً في التئام الجروح وتقوية المناعة.
من أجل موازنة فيتامين سي في الجسم، احرص على تناول البرتقال والفاكهة الغنية بهذا الفيتامين.
4- قشرة الرأس
يتسبب نقص الزنك وفيتامين ب 2 و3 في معاناة الكثير من قشرة الرأس، والحل هو تناول كثير من البقوليات والبذور مثل بذر الكتان.
5- ضعف الرؤية الليلية
يؤدي نقص فيتامين أ إلى معاناة البعض من ضعف الرؤية ليلاً وظهور بقع بيضاء في العين، ويمكننا العثور بوفرة على فيتامين أ في الفاكهة الصفراء والبرتقالية والبيض ومنتجات الألبان.
6- فقدان الشعر
يعود تساقط وفقدان الشعر إلى نقص فيتامينات مهمة مثل الزنك والحديد وفيتامين ب 3 وبيوتين، ومن أجل تعويض هذه الخسارة يجب اللجوء إلى حمية معتدلة مكونة من اللحوم والأسماك والبقوليات والخضروات الورقية وحبوب الشيا ومكسرات الصويا.
