صحيفة عين الوطن
صحيفة سعودية مرخصة من وزارة الإعلام برقم847554

احدث الموضوعات

الإدارات الحكومية بالباحة تفعل العمل “عن بعد” عبر منصاتها الإلكترونية

تأجيل القمة العالمية للذكاء الاصطناعي إلى منتصف سبتمبر القادم

متحدث النقل يؤكد أن حركة شحن البضائع مستمرة في نشاطها المعتاد

أمانة نجران تواصل أعمالها الميدانية اليومية لتعزيز الصحة العامة والإصحاح البيئي

بلدية ظهران الجنوب تكثف الاحترازات الوقائية لمنع انتشار فيروس كورونا المستجد

منظمة التحرير الفلسطينية ترفض استغلال وباء “كورونا” من قبل الاحتلال لتنفيذ المزيد من التصعيد الاستيطاني

اليونسكو: نصف طلاب العالم محرومون من الدراسة بسبب تفشي كورونا

تشيلي: إعلان حالة الطوارئ بعد زيادة إصابات كورونا إلى 238

مؤسسة النقد : إيقاف تجميد حسابات العملاء البنكية لثلاث حالات

المرور : يمكن للمراجعين الاستفادة الكاملة من الخدمات الإلكترونية عبر منصة ” أبشر “

مصر.. توضيح رسمي بشأن “حظر التجول” ونشر القوات المسلحة

الصحة العالمية تشدد على وقف القتال بليبيا لمواجهة كورونا

عاجل

نجاة رئيس وزراء السودان عبدالله حمدوك من محاولة اغتيال

تعليق الدراسة في جميع مدارس ومؤسسات التعليم العام والأهلي والجامعي والفني في المملكة

نائب الرئيس اليمني يؤكد الاستمرار في مقارعة اعتداءات مليشيا الحوثي

الرئيس الأمريكي يعين مارك ميدوز كبير موظفي البيت الأبيض

7 معادن مهمة لنشاط وحيوية الجسم.. تتوافر في هذه الأطعمة

المشاهدات : 326
التعليقات: 0
متابعات
صحيفة عين الوطن
متابعات

ينصح خبراء الصحة، بتناول الطعام الصحي الذي يحتوي على المعادن الضرورية لإمداد الجسم بالطاقة والفيتامينات  اللازمة.

وإليك قائمة بالمعادن التي يحتاجها الجسم ليقوم بوظائفه وأهم مصادرها:

* الكالسيوم ضروري لانقباض العضلات وصلابة العظام والأسنان. من أفضل مصادره: الحليب ومنتجاته، والسبانخ والخس واللوز والصويا والسمسم (الطحينة).
* الحديد عنصر هام لنمو الخلايا وتجديدها، وخاصة خلايا الدم الحمراء، كما أنه ضروري لتزويد الجسم بالطاقة. من أفضل مصادر الحديد: اللحوم والأسماك والبقول والتين والمكسرات.

* المغنيسيوم معدن هام لوظائف عديدة أهمها: حرق الدهون وصحة العظام والأعصاب وتنظيم النوم، ومن مصادر المغنيسيوم: الدجاج البامية والملفوف (الكرنب) والكمّون والبطاطا الحلوة والأرضي شوكي (الخرشوف) والسوداني والمكسرات.

* الصوديوم هو العنصر الأساسي في ملح الطعام، وهو ضروري لانقباض العضلات وتوزان السوائل. ويتناول معظم الناس كمية من الصوديوم أكثر من المطلوب، ويؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل. ولا يحتاج الجسم أكثر من 2.5 غرام من الصوديوم في اليوم، او ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح.

* الفوسفور ضروري للطاقة ولإنتاج الـ دي إن إيه والحفاظ على صلابة العظام. ويوجد الفوسفور في: اللحوم الحمراء والدواجن والحليب والحبوب الكاملة والصويا والمكسرات.

* السيلينيوم معدن مضاد للأكسدة وهو حيوي لجهاز المناعة ولوظائف الغدة الدرقية وللخصوبة. يود الفوسفور في: الكافيار والأسماك والبندق البرازيلي وصفار البيض والثوم والفطر (المشروم) والشوفان والأرز البني والقمح الكامل وصفار البيض.

* البوتاسيوم والزنك: الزنك معدن مهم لبناء العظام وتوازن السوائل وعمل عضلة القلب وتنظيم ضغط الدم وزيادة التركيز. مصادر البوتاسيوم الرئيسية: الموز والحمضيات والبطاطس والشمندر (البنجر) والفطر والطماطم واللحوم والدواجن والأسماك، كذلك الزنك أحد أسرار الخصوبة والمناعة وضبط الشهية وتحسين المزاج وحرق الدهون، ويوجد الزنك في: المحار والأسماك القشرية واللحوم والدواجن والألبان والصويا والبيض.

الكلمات الدليلية
الصوديومالفسفورالكالسيومالمغنسيوم

التعليقات (٠) أضف تعليق

أضف تعليق

بريدك الالكترونى لن نقوم بأستخدامه.

You may use these HTML tags and attributes: